Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka chce przybrać trochę masy mięśniowej i nie przybrać tłuszczu. Proszę o cene i pokazanie co mogę tam zmienić /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4388724060a74683b637ee2860ce3b35.png
Witam wszystkich, ważę 55kg mam 17lat i 170 wzrostu. Zaczynam ćwiczyć na siłowni domowej czy mógł by mi ktoś ułożyć dietę ? Z góry dzięki dodam jeszcze że nie lubię twarogów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Obecnie mam 16 lat, ważę 57 i mam 175 cm wzrostu. W ciągu kilku miesięcy chciałbym przytyć 10 kg oraz nabrać trochę siły. Co sądzicie o mojej diecie na masę? http://images.tinypic.pl/i/00438/83al2zv8y6ha.jpg
Witam poprosze o ocene i ewentualne poprawki, posiłek nr 2 rozdzielam oczywiście na 3-4 mniejsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea393614ec9145eeaf2c1c5d73949aa0.png Zmieniony przez - dzomba13 w dniu 2013-12-25 13:09:13
Wiek 17 Wzrost 182cm Waga 78kg na siłownie chodzę 4x w tygodniu Chciałbym zmasować kilka kg, jestem budowy ekto/mezo , jak oceniacie dietę? /SFD/2016/10/15/5fc14a4708974479b15eed7ff6899aa5.jpg
Witam jestem nowy na forum. Mam 23 lata 200 cm wzrostu 85 kg wagi. Zacząłem ćwiczyć i zakupiłam magnum 8000.Zaznaczam ze mam kilka miesięcy stażu na siłowni.zależy mi na przyroscie masy.Mogli byście coś doradzić
Dzienne zapotrzebowanie wartości odżywczych przy trzy dniowym treningu na mase i wadze 90 kg...Chodzę do szkły i prowadze srednio aktywny tryb życia Bardzo prosze o szybko odpowiedz... Pozdrawiam ;))
Witam, Wzrost 169 waga 68 staż 1 rok Proszę o sprawdzenie diety na masę. Do diety mogę dodać Gainer jeżeli stwierdzicie że jest taka potrzeba. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59fabb9b3078400e8562b0fab2a9e855.png
Witam. Mam 18 lat, ważne ok. 70kg i 178cm wzrostu. Mój tryb życia jest bierny ponieważ mieszkam za granicą i aktualnie siedzę w domu. Chciałbym się dowiedzieć ile potrzebuje kalorii dziennej dawki na przytycie oraz przykładowa dietę :)
Czy możecie ocenić czy to co zjadłem np dziś jest wystarczające by zbudować te 2 czy 3 kg do tych 70 kg masy miesniowej bez zalewania? {edit} link konkurencji Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-05-08 21:53:31
Witajcie ułożyłem wedle zaleceń co trzy godziny i białko na kg masy ciała powyżej kalorii, ale masa przez tydzień poszła trochę w dół co zmienić prosze o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494a79a98c24414fb527d459a701c32b.png
Witam, mam pytanko a mianowicie czy jest jakaś chętna osoba do ułożenia mi diety na budowanie masy mięśniowej - Jestem mało zaawansowany co do stosowania diety - co i jak w jakiej porze, i chciałbym się poradzić u osób bardziej doświadczonych :)
Codziennie będe jadł to samo, ale różnie ustawione. Proszę sprawdzić czy mogą być takie posiłki przed/po treningu i reszta. Wszystko jest tutaj: Waże 60kg. dieta Każdy dzień jest inny jbc.
Chłopaki, potrzebuję szybko przytyć... chciałbym, żeby była to głównie masa mięśniowa, ale tłuszczyk również mile widziany.. co powinienem jeść i w jakich ilościach, żeby były efekty ?
Witam, mam problem z ułożeniem dla siebie diety. Jestem bardzo chudy, jem posiłki nieregularnie. Mam stresującą prace. Chciałbym sporo przytyć, stosowałem odżywki + dietę lecz efektów 0. Bardzo proszę o waszą pomoc. Pozdrawiam
witam mam 15 lat 173cm wzrostu i waże 50 kg chciałbym przytyć możecie mi w tym pomóc ? może ułożycie mi diete moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 2656 kcal bardzo prosze o pomoc !!!
